Sitzgymnastik für Senioren

Sitzgymnastik für Senioren

Aktiv zu bleiben ist in jedem Alter wichtig – für Senioren ist es jedoch eine der besten Möglichkeiten, Kraft, Gleichgewicht und Mobilität zu behalten. Wenn Sie einen VELA-Stuhl haben, können Sie ihn als sichere und stabile Basis für eine Reihe einfacher Übungen nutzen.

Diese Seite bietet Ihnen Inspiration, wie Sie mit Ihrem VELA-Stuhl trainieren können – ganz gleich, ob Sie Ihre Kondition, Kraft oder Balance verbessern möchten.

Stuhlworkout für Senioren

In diesem Artikel haben wir einen Stuhlworkout mit Übungen zusammengestellt, die Sie mit einem VELA-Stuhl durchführen können. Die Übungen werden in vier Videos mit jeweils eigenem Schwerpunkt – Aufwärmen, Kondition, Kraft und Balance – erklärt, sodass Sie sie in der Reihenfolge und dem Tempo ausführen können, die Ihnen am besten passen. Wir empfehlen, mit dem Aufwärmen zu beginnen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die Übungen korrekt und sicher ausführen. Wenn Sie die Übungen lieber als komplettes Programm mit Musik sehen möchten, finden Sie das Trainingsvideo hier: 

Ihr VELA-Stuhl bietet Ihnen eine stabile Basis für ein Stuhlworkout. Wenn Sie die Rollen mit der Bremse bremsen, steht der Stuhl absolut fest und sicher, während Sie sich bewegen. Sollten Sie keinen VELA-Stuhl besitzen, können Sie auch einen anderen stabilen Stuhl verwenden – achten Sie jedoch darauf, dass er sicher auf dem Boden steht und nicht kippen kann, während Sie trainieren.

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Aufwärmen im Sitzen

Starten Sie mit einer Aufwärmphase, um Ihren Körper in Schwung zu bringen, die Gelenke zu lockern und sich auf die Aktivität vorzubereiten.

Führen Sie 3 Sätze à 20 Sekunden pro Übung aus:

• Nackenrollen
  
• Schultern kreisen
  
• Rücken rund machen und wieder aufrichten
  
• Arme von Seite zu Seite schwingen

Ausdauertraining für Senioren

Ausdauertraining hilft, die Durchblutung zu fördern, indem große Muskelgruppen in schneller Abfolge aktiviert werden. Diese Bewegungen bringen den Puls in Schwung und verbessern die Sauerstoffaufnahme und den Transport im Körper – das steigert Ihre Ausdauer und reduziert den Energieverbrauch bei alltäglichen Aktivitäten.

Führen Sie 3 Sätze à 20 Sekunden pro Übung aus:

• Sitzendes Gehen oder Laufen
  
• „Die vier Ecken“
  
• Rudern

Krafttraining im Alter

Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen und Knochen, Gelenke und Sehnen zu stärken. Übungen im Sitzen bieten die nötige Stabilität, um Ihre Kraft sicher zu verbessern und das Risiko von Stürzen oder Verletzungen zu reduzieren.

Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Übung aus:

• Vom Sitzen zum Stehen aufrichten
  
• Arme beugen und strecken
  
• Sitzende Rückwärtsbeuge

Sitzende Gleichgewichtsübungen

Balanceübungen helfen Senioren, ihr Gleichgewicht zu erhalten oder wiederzuerlangen – entscheidend zur Sturzprävention.

Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Übung aus:

• Seitliche Dehnung im Sitzen
  
• Arm und Bein auf derselben Seite anheben
  
• Vom Sitzen zum Stehen aufrichten

Loslegen: Übungsprogramm herunterladen

Wir empfehlen, zunächst die Videos anzusehen, um die korrekte Ausführung der Übungen zu lernen.

Alle Übungen sind auch in dieser PDF mit Illustrationen zusammengestellt, die Sie herunterladen und ausdrucken können – so haben Sie die Übungen immer griffbereit.

Vorteile von Sitzgymnastik für Senioren

Sitzgymnastik ist eine sichere und zugängliche Möglichkeit, aktiv zu bleiben – besonders für Senioren mit eingeschränkter Mobilität oder Gleichgewichtsproblemen. Wenn Sie im Sitzen trainieren und sich auf eine stabile Stütze verlassen können, minimieren Sie Ihr Sturzrisiko und können sich ganz auf die korrekte Bewegungsausführung konzentrieren.

Darüber hinaus lassen sich die Übungen im Sitzen bequem zu Hause durchführen – wann immer es Ihnen passt.

Die wichtigsten Vorteile für Senioren

Warum mit einem VELA-Stuhl trainieren?

Ein VELA-Stuhl ist mit Bremse, Höhenverstellung und einem ergonomisch stützenden Design ausgestattet – das bietet Ihnen Stabilität und Sicherheit beim Training.

Mit gebremsten Rollen steht der Stuhl stabil, sodass Sie Ihr Sitzgymnastik für Senioren gefahrlos ausführen können. Damit eignet sich der Stuhl ideal für Balanceübungen, Mobilitätstraining und Krafttraining im Alter.

Wenn Sie keinen VELA-Stuhl besitzen, können Sie auch einen stabilen Küchenstuhl verwenden – achten Sie jedoch darauf, dass er sicher steht und während des Trainings nicht kippen kann.

Tipps für Ihr Training

• Stellen Sie sicher, dass die Rollen Ihres Stuhls gebremst sind.
  
• Beginnen Sie sanft und steigern Sie die Intensität nach und nach.
  
• Trainieren Sie in kurzen Intervallen – schon 10 Minuten machen einen Unterschied.
  
• Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Schwindel verspüren.
  
• Fragen Sie bei Unsicherheit Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie geeignet sind.

Haben Sie noch keinen VELA-Stuhl?

Der VELA-Stuhl bietet Ihnen weit mehr als nur eine stabile Basis für Sitzgymnastik und Krafttraining im Alter. Nutzen Sie ihn als tägliche Unterstützung beim Kochen, Putzen oder beim Bewegen in der Wohnung. Mit leichtlaufenden Rollen gelangen Sie mühelos von einem Raum in den anderen, und die Bremse sorgt dafür, dass der Stuhl fest steht, wenn Sie sich hinsetzen oder aufstehen. Oder erreichen Sie neue Höhen mit der elektrischen Höhenverstellung: Heben Sie die Sitzfläche per Knopfdruck, um z. B. ein Wasserglas aus dem Oberschrank zu nehmen oder den Wäschetrockner in der Waschsäule einzuschalten.

Haben Sie noch keinen VELA-Stuhl? Besuchen Sie einen VELA-Fachhändler in Ihrer Nähe und lassen Sie sich beraten.

Häufig gestellte Fragen